7 Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Giúp Giảm Cân Ai Cũng Có Thể Áp Dụng
Để giảm cân tập luyện thể dục thể thao và 1 chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, có kỷ luật là 2 yếu tố then chốt nhất. Vậy như thế nào là ăn uống lành mạnh? Hãy cùng Chuyên mục làm đẹp helena.com.vn tìm hiểu nhé.
1. Ăn sáng
Một nghiên cứu từ Tạp Chí Dịch Tễ Học Mỹ cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần so với những người ăn sáng. Nên nhớ, ăn một bữa sáng bổ dưỡng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều trong cả ngày. Để có kết quả giảm cân tối ưu, hãy chọn một món ăn sáng với sự cân bằng lành mạnh của protein và chất xơ, chẳng hạn như trứng với trái cây và bánh mì nướng nguyên cám.
2. Ăn tối sớm
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì gần đây đã tìm thấy một mối liên hệ chắc chắn giữa việc ăn khuya và tăng cân. Các nhà nghiên cứu của Đại học Northwestern (Mỹ) đã xem xét cách ăn và ngủ của 52 người trưởng thành và phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn tối sau 8 giờ tối ăn vào nhiều calo nhất và mang theo nhiều chất béo nhất trong cơ thể. Một quy tắc ngón tay cái dễ thực hiện: Ngừng ăn 3 giờ trước khi bạn đi ngủ. Sau đó, trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn có cơ hội tốt hơn để đốt cháy chất béo thay vì tạo ra nhiều chất béo hơn.
3. Ăn vặt lành mạnh
Một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Advances In Nutrition cho thấy rằng ăn những đồ ăn nhẹ giàu chất xơ, giàu protein sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh. Lý do: Ăn vặt lành mạnh giúp lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến, ngăn chặn cảm giác đói, thèm ăn linh tinh và tích trữ chất béo trong cơ thể.
Một lựa chọn ăn vặt lý tưởng là quả hạch. Sự cân bằng của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn hài lòng giữa các bữa ăn.
4. Tự cân mỗi ngày
Các nhà khoa học tại Đại học Minnesota (Mỹ) đã phát hiện ra rằng những người bước lên bàn cân mỗi ngày giảm cân hiệu quả nhiều gấp đôi so với những người bước lên bàn cân ít thường xuyên hơn. Lý do? Có thể việc theo dõi cân nặng giúp bạn lưu tâm đến sức khỏe của mình và tránh những điều khiến bạn tăng cân. Trên thực tế, việc quá lâu không bước lên bàn cân có thể là một trong những lý do khiến bạn tăng cân trở lại.
5. Tự thưởng cho bản thân
Khi bạn đã thiết lập một thói quen ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên biết cách tự thưởng cho mình. Có thể chọn một món ăn bạn yêu thích và vào cuối mỗi ngày, hãy tự thưởng cho mình một phần khoảng 200 calo. Nhưng hãy nhớ - bạn chỉ nhận được phần thưởng nếu bạn thực sự xứng đáng.
6. Nhóm hỗ trợ
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe cho thấy rằng việc được tiếp xúc với những lời khuyên về dinh dưỡng và tập thể dục cũng như nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè đã khiến mọi người có những lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống thông minh hơn. Đây là một cách: Để đảm bảo bạn luôn tập trung vào việc duy trì cân nặng hợp lý, hãy đăng ký một tạp chí liên quan đến sức khỏe hoặc thường xuyên viết blog về dinh dưỡng.
7. Uống nước
Gần 60% cơ thể của bạn là nước, đóng vai trò quan trọng trong mọi quá trình trao đổi chất quan trọng. Trong một nghiên cứu trên 173 phụ nữ thừa cân, những người bổ sung 1 lít nước hằng ngày vào chế độ ăn uống của họ đã giảm thêm 2,5 kg trong suốt một năm và nếu bạn chọn đúng thời điểm, hiệu quả có thể còn lớn hơn.
Khi các nhà nghiên cứu từ Virginia Tech cho các đối tượng uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn, họ phát hiện ra rằng những đối tượng đó giảm được 30% lượng mỡ trong cơ thể trong 12 tuần.
GÓC BẬT MÍ:
Ngoài những thói quen ăn uống lành mạnh nêu trên những ai muốn giảm cân nhưng không thể kìm hãm được cơn thèm ăn và thói quen ăn vặt thiếu kiểm soát thì một gợi ý hữu ích dành cho bạn là bạn nên sử dụng sản phẩm "Thanh Cơm Lứt ngũ Cốc Giảm Cân Herbslim" của True Natural Việt Nam. Thanh cơm HerbSlim được chiết xuất từ các loại ngũ cốc thiên nhiên, cung cấp nhiều khoáng chất, chất đạm, chất xơ và vitamin cho khẩu phần ăn, giúp cân đối dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe và dưỡng chất hàng ngày cho người sử dụng. Chỉ cần vài thanh cơm gạo lứt HerbSlim là bạn đã được cung cấp đủ năng lượng cho suốt cả ngày dài hoạt động mà không cần phải ăn thêm cũng như giúp bạn không thèm ăn những thứ khác qua đó giúp bạn giảm cân thành công.
Link chi tiết sản phẩm:
